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Ejercicios prácticos para tonificar glúteos

julio 24, 2011 - 4:12 am Comentarios desactivados

Los glúteos son una de las partes más asediadas por las miradas de los hombres y expresan además mucha feminidad si es que mantiene en buena forma.

tonificar gluteos

Entre las opciones más fáciles y sin necesidad de maquinaria se encuentra las cuclillas, las cuales puede realizarse con pesas para una mayor dificultad: Con el cuerpo derecho y los pies a la altura de las caderas, se flexionan las rodillas y se llevan glúteos hacia atrás, para después regresar a la posición inicial. Se sugieren 3 series de 15 repeticiones.

La patada hacia atrás también es efectiva y se realiza con una colchoneta: Poner los antebrazos y rodillas sobre ella y la cabeza hacia adelante. Estirar la pierna hacia atrás hasta que quede recta y regresas. Hacerlo alternadamente con ambas piernas dos series de 18 repeticiones.

Con la ayuda de un step del mismo modo se pueden tonificar los glúteos: Acá se requiere poner un pie con el talón hacia arriba e intercambiar con el otro pie de la misma manera. Unas 2 series de 20 repeticiones no estarían mal.

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Ejercicios caseros para el abdomen

julio 23, 2011 - 12:11 am Comentarios desactivados

Lograr un abdomen rígido no es nada difícil. Cambiando un poco la dieta mediante el no consumo de azúcares y carbohidratos, el consumo de agua, así como los siguientes ejercicios, ayudarán a lograr ese cometido. En todas se recomienda tres serie de doce repeticiones.

Ejercicios abdomen

Uno de las rutinas más conocidas consiste en echarse boca arriba sobre el suelo y estirar las piernas de manera que se forme un ángulo de 90 grados con el tronco. En esta posición, se sugiere realizar los abdominales ya conocidos por, alternándolo con una variación la cual consiste en llevar cada codo con rodilla opuesta alternadamente.

Otro ejercicio adecuado es empleando la clásica bola de gimnasio sobre la zona lumbar y los brazos sobre la zona posterior de la cabeza. Levantar en esta posición el dorso procurando no perder el equilibrio y de la forma más tranquila posible.

Finalmente está la bicicleta, la cual se logra echada desde el piso y levantar las rodillas de modo que se forme un ángulo de 45 grados. Se colocan las manos detrás de la cabeza e imitar como si se estuviera manejando bicicleta. Las repeticiones adecuadas para esta rutia es tres series de quince repeticiones.

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Ejercicios caseros para brazos y piernas

julio 22, 2011 - 3:22 am Comentarios desactivados

Debido a la cargada rutina laboral, muchas mujeres no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, dejando un aspecto importante para el cuerpo descuidado, los ejercicios.

Ejercicios caseros para brazos

A continuación se sugieren una serie de estos para brazos y piernas que pueden ser trabajados desde casa

Para trabajar piernas, se necesita dividir el plan en dos partes. El primero busca fortalecer la pantorrilla y cuádriceps: Las sentadillas son adecuados para tonificar cuádriceps, mientras que para las pantorrillas ayuda mucho estar parado apoyando una mano a la pared y la otra a la cintura, para después levantar el cuerpo sobre las puntas de los pies repetidas veces.

El otro grupo son los abductores, zona interna superior de la pierna. Se recomienda echarse boca, las manos por debajo del cuerpo, estirar las piernas hacia arriba para después abrirlas y cerrarlas por lo menos unas 30 veces.

En los brazos se pueden tonificar hombros, bíceps y tríceps con las ayuda de mancuernas de 1.5 kilos como mínimo: Para la primera zona, se debe estar erguido con las rodillas ligeramente flexionadas a la altura de los hombros y levantar hacia adelante los brazos estirados formado un ángulo recto con el tronco y con las pesas mirando hacia abajo. Repetir el ejercicio unas 30 veces.

Para los bíceps, pegar los brazos al cuerpo y subirlos hasta la altura de los hombros (todo el tiempo deben estar pegados al tronco). Finalmente, los tríceps se trabajan levantado completamente el brazo por encima de la cabeza y solo el antebrazo debe descender hacia la espalda mientras el codo apunta hacia arriba.

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Poniéndose en forma dentro de casa

julio 12, 2011 - 3:22 am Comentarios desactivados

Para las personas que no puedan acudir al gimnasio, desarrollar una serie de ejercicios sencillos desde el hogar puede ayudar a mantener un condición física saludable.

Poniendose en forma

Entre los ejercicios más conocidos están una rutina de calentamiento para el cuerpo como un ligero trote o aeróbicos durante 20 o 30 minutos.

Después para trabajar brazos y espalda se sugiere el uso de una barra estática tomadas por la manos y levantando el cuerpo hasta que el mentón supere en altura a la barra y después descender.

En cuanto a bíceps, tríceps y hombros, las planchas son un ejercicio seguro, manteniendo siempre la posición recta del cuerpo al subir y bajar. Siguiendo con los abdominales y para eliminar esos rollos de más, se necesita estar echado sobre el suelo, después apoyar un pie sobre el suelo y el otro dejarlo sobre la rodilla de tal manera que ambas piernas queden perpendicularmente.

Lo que sigue es poner las manos sobre la nuca y en esta posición hacer llegar un codo hacia la rodilla opuesta repetidas veces.

Finalmente para las piernas, las clásicas sentadillas siempre son la opción ideal para el fortalecimiento de muslos y cuádriceps.

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