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Ejercicios prácticos para tonificar glúteos

julio 24, 2011 - 4:12 am Comentarios desactivados

Los glúteos son una de las partes más asediadas por las miradas de los hombres y expresan además mucha feminidad si es que mantiene en buena forma.

tonificar gluteos

Entre las opciones más fáciles y sin necesidad de maquinaria se encuentra las cuclillas, las cuales puede realizarse con pesas para una mayor dificultad: Con el cuerpo derecho y los pies a la altura de las caderas, se flexionan las rodillas y se llevan glúteos hacia atrás, para después regresar a la posición inicial. Se sugieren 3 series de 15 repeticiones.

La patada hacia atrás también es efectiva y se realiza con una colchoneta: Poner los antebrazos y rodillas sobre ella y la cabeza hacia adelante. Estirar la pierna hacia atrás hasta que quede recta y regresas. Hacerlo alternadamente con ambas piernas dos series de 18 repeticiones.

Con la ayuda de un step del mismo modo se pueden tonificar los glúteos: Acá se requiere poner un pie con el talón hacia arriba e intercambiar con el otro pie de la misma manera. Unas 2 series de 20 repeticiones no estarían mal.

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Ejercicios caseros para brazos y piernas

julio 22, 2011 - 3:22 am Comentarios desactivados

Debido a la cargada rutina laboral, muchas mujeres no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, dejando un aspecto importante para el cuerpo descuidado, los ejercicios.

Ejercicios caseros para brazos

A continuación se sugieren una serie de estos para brazos y piernas que pueden ser trabajados desde casa

Para trabajar piernas, se necesita dividir el plan en dos partes. El primero busca fortalecer la pantorrilla y cuádriceps: Las sentadillas son adecuados para tonificar cuádriceps, mientras que para las pantorrillas ayuda mucho estar parado apoyando una mano a la pared y la otra a la cintura, para después levantar el cuerpo sobre las puntas de los pies repetidas veces.

El otro grupo son los abductores, zona interna superior de la pierna. Se recomienda echarse boca, las manos por debajo del cuerpo, estirar las piernas hacia arriba para después abrirlas y cerrarlas por lo menos unas 30 veces.

En los brazos se pueden tonificar hombros, bíceps y tríceps con las ayuda de mancuernas de 1.5 kilos como mínimo: Para la primera zona, se debe estar erguido con las rodillas ligeramente flexionadas a la altura de los hombros y levantar hacia adelante los brazos estirados formado un ángulo recto con el tronco y con las pesas mirando hacia abajo. Repetir el ejercicio unas 30 veces.

Para los bíceps, pegar los brazos al cuerpo y subirlos hasta la altura de los hombros (todo el tiempo deben estar pegados al tronco). Finalmente, los tríceps se trabajan levantado completamente el brazo por encima de la cabeza y solo el antebrazo debe descender hacia la espalda mientras el codo apunta hacia arriba.

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Consejos para perder peso

julio 19, 2011 - 3:10 am Comentarios desactivados

El mayor reto de toda es sin duda lograr una figura perfecta y tener una vida saludable. Existen muchos métodos que van desde rutina diarias, dietas adecuadas, ejercicios, ayuda de un nutricionista, entre otros.

perder peso

Una de los consejos más conocidos es tener una vida activa mediante ejercicios después del trabajo, paseos por las calles, desarrollar una rutina física los fines de semana, prescindir de los ascensores y usar las escaleras. La idea es que todo los músculos siempre estén en movimiento.

De otro lado, las comidas son importantes pero también deben ser medidas. Este se puede lograr consumiendo un batido de proteínas antes de alguna comida principal de modo que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios y después consuma solo lo suficiente para complementar el rango de calorías diarias.

Asimismo, no se recomienda comer pasada las 9 de la noche. La cena debe ser algo ligero como sopas, frutas, yogures, entre otros.

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